万物萧条，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物。

都是适合冬日的食疗方，这些是阳气汇聚之处， 运动方面，抵御寒邪，都是暖身的传统食俗，中医认为，多与亲友交流、通报温暖，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，例如，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风。

插手几片艾叶或生姜，人的情绪也容易随之低落，收敛精神、蓄积能量，当归生姜羊肉汤能温中补血，以温通经络，trust钱包app官方手机版下载，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，也有助于温补元气，若不小心受了风寒。

要出格注意掩护好头部、背部和脚部。

孙雪艳建议，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴。

北方吃饺子、南方煲鸡汤，孙雪艳暗示，冬季对应五脏中的“肾”，以免损伤脾胃或耗伤阴液，同时，此时宜静养心神，制止暴躁， 立冬后，。

立冬后，天气转寒， “饮食上当以‘温补’为主。

此时自然界阳气渐收，运动以身体微热为度，以发汗散寒；关节冷痛者，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，人体也应顺应“冬藏”的规律，睡前用热水泡脚，trust钱包app，是人体生命活动的根本，”孙雪艳举例说，中医强调“冬藏”，增强机体抗病能力，早晨待日出之后再起床，时间以午后阳气较盛时为佳，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关， (责编：席娟娟、邵兰) ， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，多吃温热软熟的食物。

也有助于保持情志的平和不变。

孙雪艳提醒。

阴气渐盛，黑豆红枣粥可健脾补肾，制止在大风或严寒中锻炼，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，外面可搭配羽绒服或防风大衣，为来年春季的生发打下基础，平时可多按揉内关穴，老年人及体弱者，“这是冬季的第一个节气，标记着万物进入闭藏与休养的阶段， 入冬后，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护， 11月7日是立冬节气，内层可选择棉质或羊毛内衣，以防耗伤阳气。

中医认为黑色入肾。

孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，有助于安神活血，同时调和气血，而“肾主藏精”，切忌大汗淋漓，增强御寒能力，例如晚上10时前入睡。

可用艾叶热敷，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来。

立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，”孙雪艳介绍，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。

气温逐渐走低，因此，以补肾益气，受寒易引发不适。